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如何降低罹患失智症風險

趨吉避凶法     降低五成以上罹病(失智症)風險
台灣失智症協會湯麗玉秘書長表示，失智症發現的年紀有越來越早的現象，

以協會接觸的案例來看，7名失智患者就有1名年紀在65歲以下，

再加上老年人口的比例不斷提高，失智症照護將是社會必須面對的重要課題。

近年來失台灣失智症協會大力推行「趨吉避兇法」，用以降低失智症的發生；

而針對失智症患者，協會則有頭腦體操、藝術、懷舊、旅遊等療法，延緩惡化。

社團法人失智症協會建議民眾做好「趨吉」、「避凶」就能降低失智症風險。

「趨吉(增加大腦保護因子)」：

1. 多動腦
研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，

都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。

民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，

並儲備大腦認知功能。

2. 多運動
中年時期能每週規律地從事2次以上的運動，

對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。

3.採地中海飲食
地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，

同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。

建議：
(1)多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
(2)使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪
(3)多攝取深海魚類(omega-3 脂肪酸)
(4) 可維持飲用適量葡萄酒的習慣，但無此習慣者則不建議喝酒。

「避凶」：
1. 慎防高血壓、高膽固醇、高血糖
高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。

許多研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。

中年人血壓收縮壓> 160m mHg且未治療者，

發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是，

研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。

2. 肥胖
中年時期肥胖者（BMI 30），

其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，

過重者(BMI 介於25、30之間)升高2倍。

3. 頭部外傷
嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，

腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。

4. 抽菸
抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，

而戒煙可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。

5. 憂鬱症
曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，

研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。

失智症十大警訊  (資料來源/台灣失智症協會)
1. 記憶減退影響到日常生活和工作
2. 無法勝任原本熟悉的事務
3. 言語表達出現問題
4. 喪失對時間、地點的概念
5. 行為與情緒出現改變
6. 判斷力變差、警覺性隆低
7. 抽象思考出現困難
8. 東西擺放錯亂
9. 個性改變
10. 活動及開創力喪失

如有上述多個早期徵兆出現，提醒民眾至各大醫院神經內科或是

精神科門診檢查查以確定是否罹患失智症。

早期發現、早期治療可緩和失智患者心智功能退化及提昇生活品質。

懷舊治療走進你我的生命

家住台北的 陳 小姐近日察覺年逾八十的爺爺最近常忘東忘西，

甚至連平時熟悉的麻將都忘了怎麼打，家人想帶爺爺就醫，

卻遭到老人家強烈反彈。社團法人台灣失智症協會湯麗玉秘書長表示

長輩常不能接受自己有失智症，此時身旁的親友應以耐心、

愛心去傾聽的長輩反應；用正面、樂觀的態度向長輩說明，

其實很多人都有記憶力衰退的狀況，只要接受治療，人生依然精采。

社團法人台灣失智症協會於2004年開設瑞智學堂，

課程包含頭腦體操、音樂班、合唱團、懷舊，

讓失智長輩們能在課程中找回自我認同，

並與其他同伴分享心靈交流、走進不同的生命。

瑞智頭腦體操班的楊媽媽說：「來恁這很好，

大家逗陣開講真歡喜，不然我在家已經睡四年了。

多動腦比較不會退化，下次再辦一定要通知我。」

湯麗玉秘書長表示在懷舊課程中，過去的記憶是長輩們與人溝通的橋梁，

在相互傾聽同伴的回憶時，走進了對方的生命，

也破除失智長輩對社會產生的疏離感與不安。

在家中也可以多跟長輩說說話、聊聊往事，

讓長輩能重拾與他人的互動，藉以活動腦部延緩退化，

更能讓長輩心情愉悅，勇敢接受治療。

(摘錄自中國都會網路報)