年長者忌諱的動作
隨著年齡增加，骨骼變「鬆」、關節變「硬」、肌肉變「少」、
心腦血管變「脆」，一些生活中不經意的小動作，
可能會變成老人的安全陷阱。
下面是老年病學、康復及運動方面的專家，
總結出的10個老人最忌諱的動作。
1、要避免用力排便
老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，
此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心肌梗塞。
如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，
養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。
2、看報打牌不宜久坐
久坐不 動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，
還容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡等病症。
有些老人習慣在室外打牌、下棋，當室外氣溫較低，
再加上久坐不起，易導致 下肢血液循環迴圈不良，
誘發或加重膝關節的退化性病變。因此，老人打牌、看書報、看電視，
應每隔四五十分鐘就要站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。
3、起床太猛傷血管--確守333動作原則
老人起床動作過猛，可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥，甚至腦出血。
專家建議，老人醒後，可先靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，
放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。
4、狼吞虎嚥傷心傷胃
老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快，一來不利消化，
還容易 噎著，對食道造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。
5、血壓跟著嗓門升
老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，
此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、
情緒激動的場合，血壓波動就會更大。
專家建議，老人平時儘量輕聲細語地說話，少與人爭執。
6、站著穿褲最易摔倒
老人平衡能力差，站著穿褲，很容易發生意外，造成骨折。
所以，老人穿褲時，最好坐在床上，或倚靠在固定處。
7、上樓梯寧慢勿快
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。
比如上一個20公分高的臺階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，
但負責指揮運動的神經系統會出現「滯後」，這時就很容易發生摔傷了。
陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，
等一個腳掌完全著地後，再邁另一隻腳。
8、彎腰不能逞能
所有過度彎屈的動作，都不適合老人。老人的平衡能力差，
關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少。大幅度彎腰，
易造成肌肉牽拉傷和關節錯位。如果彎腰過快過猛，
會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
9、提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下，
很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，
比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行。
10、忽然回頭警惕暈倒
老人頸動脈血管會變窄、變脆，突然轉脖子，會壓迫頸動脈，
影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候，如果把握不好平衡，
也非常容易跌倒。專家提醒，老人擺動頸部的幅度不宜太大。
老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，
一定要慢慢回頭。
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